[...] hantelkiem - plywam gdy tylko moge BLAD.MAX 2-3X W TYG ALE I TKA NIE DLUGO ZALEZY JAK PLYWASZ I JAKI MASZ TYP GENETYCZNY Inne wazne informacje: Nie zamierzam przeprowadzac treningow typowych na rzezbe albo na mase. Tak tylko po to, zeby jakos wygladac:P BY JAKO WYGLADAC TRZEBA MIEC JAKAS MASE I JAKOS JA WYRZEZBIONA CZYLI CHCESZ NIE CHCESZ [...]
Oto poprawiony, zgodnie ze wskazówkami biliwiget'a mój plan treningowy na masę. Mam jednak jeszcze parę pytań i wątpliwości (niektóre bezpośrednio w planie). 1.Otóż czytałem trochę na temat treningów i nie jestem przekonany, ale wydaje mi się, że powinienem stosować mniej więcej 90 sek. przerwy między seriami i 90 sek. przerwy między ćwiczeniami. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]
[...] czy akneraj, 2x w tygodniu To plan na 4 tygodnie pozniej proponuje zmine, i podkrecenie diety i wiecej aerobow. jak reflektujesz to na pozniej tez powiem jak widzialabym trening, FBW 3x w tygodniu z aerobami po nim wszytsko w seriach laczonych i superseriach, da sie tak zrobic by jedno bylo ze sztangielkami a drugie ze sztanga wiec dasz rade
Redcow, co ja tam za LC przy was, tylko takie lekkie Trening Wylewali asfalt co powodowało korek kilkukilometrowy, ponieważ rano juz odstałam swoje stwierdziłam ze nie ma głupich drugi raz nie jadę i na siłownie nei pojechałam Wiec w domu co tam się dało z gumami: w południe: 1. przyciąganie gumy 2x 3gumy max/2gumy max/1guma max ilości nie [...]
[...] dlatego teraz chce wrócić). Chodzi mi bardziej o same kaptury, żeby koło szyi nie było tak łyso. tzn plan na motyle> coś mocnego oryginalnego na kaptury bo standartowy trening nie dziala >to podciąganie hantli bokiem leząc na łąwce > martwy ciąg and1player - twoj plan na bica jest zbyt ostry jak na moj gust. 10-12 serii na bicka jest [...]
[...] nie miałeś wcześniej diet, to proponowałbym na początek zbilansowaną, z bilansem kalorycznym na zero, a później stopniowo obcinać kalorie. suplementy są zbędne. odnośnie treningu, to jeśli chcesz ćwiczyć w domu, to polecam odwiedzić dział 'trening w domowych warunkach'. plan chyba dobry... szkoda, ze nie masz dostepu do siłowni. dałbym [...]
[...] mam sie zpisac na jakies sw (zrobiłem to ) i ze ma robic w domu pompki, brzuszki,jezdzic na rowerze itp. (zrobiłem to ) Wiec ile razy jeszcze k***a bede miał to robic trening ACT tez robiłem.A w tym temacie prosiłem o ocene planu treningowego,i nie rozumiem czemu mam z niego rezygnowac. A jak układąłem sobie plan to wszyscy pisali ze ma [...]
Może, ale ogólnie to też myślałem że jeżeli chcę ćwiczyć porządny trening to tych ćwiczeń powinno być więcej na każdą partię ciała. Niestety muszę ćwiczyć w domu i nie znalazłem innych, dobrych ćwiczeń. Myślę że gdybym zwiększył ilość ćwiczeń to mógłbym plan podzielić na parę dni, może coś co mógłbym tu włączyć?
W domu da się sporo osiągnąć tylko jak w przypadku treningu na siłowni podstawa to dobra dieta i przemyślany trening, Śmiało możesz ułożyć przyzwoity plan w domu. Brzuszki odpuść bo one nic nie dają poza nadwyrężeniem odcinka szyjnego kręgosłupa
rozex tutaj ponizej massz bombardowanie ale pamietaj ze to jest trening w dla osob o wyzszym stazu dla zawansowanych BOMBARDOWANIE - to inaczej planowe przetrenowanie. W normalnych okolicznościach twoje ciało może rozrastać się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz wcześniej zaplanować [...]
Wiesz Autlo ja też pracowałem po 12 godzin 6 dni w tygodniu, wiem jak trudno zmusić się wtedy do treningu po całym dniu ciężkiej pracy. Ty masz przynajmniej tą przewagę że sprzęt do ćwiczeń masz w domu. Dlatego proponowałbym ci robić krótkie treningi i skupić się na dużych grupach mięśniowych olewając przedramiona, łydki, kaptury i inne duperele. [...]
[...] to tak na próbę, czy da się tam na drążku do ściany robić wejścia. w tym ćwiczeniu także jest progress. rekord to 3 powtórzenia z większą bujanką, a tutaj nawet po całym treningu zrobiłem... na następnym już tego nie zrobię bo chcę ten jeden plan robić aż do wyczerpania progresu. niekiedy tez próbuję w domu robić planche straddle, ale bez [...]
[...] bo gdzie nie przeniosę barów to będzie z dużą partią. Poza tym gram w piłkę nożna w klubie już od 10 lat i sądzę żę moje nóżki dadzą rady i będize dłuższa regeneracja bo trening nogi+barki przypada na sobotę,a następnie będzie dwudniowa przerwa, więc powinno starczyć regeneracji moim zdaniem. Co do wykroków ze sztangą to jak na razie zobaczę [...]
[...] bo primo kontroluje je, secundo prehab robie, tertio WL sztangi to nie tylko barki i klata. Nie kazde cwiczenie cisniemy na maxa. Kolezanka ma zerowy, w mojej ocenie, staz treningowy takze widzialabym cos bardzo prostego na poczatek. Nie wiemy jak wygladaja jej wzorce ruchowe, jak pracuja poszczegolne partie i jak kontroluje oddech. Wywalilabym [...]
Ja jestem nowy , ale tez uwazam ze twoj plan jest do kitu, dziwne ze chcesz cwiczyc codziennie oprocz niedzieli ? Taki trening nie prowadzi do niczego oprocz zmeczenia i braku czasu na inne rzeczy. Polacz niektore partie, i wykonaj cwiczenia najpierw na wieksze partie miesni a pozniej na mniejsze, Spraw by trening na silowni czy w domu trwal okolo [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm zaglądnij tam są tutaj cwiczenia jakie mozesz wykonywac w domu a jeśli chodzi o mase to masz tu kilka wskazówek : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii [...]
[...] ze Tata nie jest taki poczatkujacy i od dawna w domu cwiczyl pompki, podciaganie i ma niezla kondycje, a teraz ma ochote na cos wiecej? Tak czy siak plan do zmiany. Albo trening obwodowy na poczatek albo FBW ale zlozone z 4 - 5 cw. na sesji a nie z 11 :) Po za tym mysle ze facet w wieku 42 lat moze dolaczyc do nas sam aktywnie na forum i [...]
[...] się odżywiać. Cel: Dluzszy ,mocniejszy sprint ,szybsze przyspieszenie do MAX predkosci.(Nie pale, nie pije itp.)(Cwicze tylko w domu bez zadnych odzywek itp.) HIIT i trening interwałowy ) P.S.Umiescilem ten temat w treningu dla zaawansowanych poniewaz HIIT to dosc ciezki trening i nie latwo w nim ,,wytrwac'' To że trenujesz ciężko, nie [...]